Hatékony edzés

Hatékony edzés, avagy ne maszatolj, légy csúcsformában!

edzes2Ahhoz, hogy valakiben kialakuljon az mozgás szeretete, már kiskorban tenni kell. Ez egy minta, ami ha bevésődik, jó eséllyel áthatja az egész életet, ha azonban nem, akkor nehezebb a helyet! De csak nehezebb és nem lehetetlen!

Minden ember más és más, így az sem mindegy, milyen mozgásformát találsz magadnak, ami inspirál, lendületet ad és persze nem unod el hamar.

Az alábbi sorokból megtudhatod, mik azok a sarokkövek, amiket mindenképpen érdemes figyelembe venni ahhoz, hogy az edzésed valóban hatékony legyen!

“Zsírt égetni, testsúlyt csökkenteni és a testünket feszesíteni sokféleképpen lehet. A komfort zónánkból való kilépéshez csupán akaraterő kell. Próbáld meg heti edzésmunkád során alkalmazni az alábbi tippjeimet.

Hatékony edzés: Szakíts időt az állóképességi edzésre!

spinningLegalább heti egyszer próbálj időt szakítani egy hosszabb kardió edzésre! A hosszabb időn át, kényelmes tempóban végzett futás, gyaloglás vagy kerékpározás nagyszerű módja a zsírégetésnek.

A hosszú edzések során ugyanis a szervezetünk főként zsírból nyeri az energiát. Ha növeljük az intenzitást, testünk a szénhidrát raktárait kezdi el mozgósítani. Próbálj 10-es skálán 6-os intenzitási szinten edzeni! Szerintem érzelmileg is jót tesz, ha hetente 60-90 percig csak magadra koncentrálsz.

Hatékony edzés: Végezz intervall edzést!

Az utólagos zsírégető hatása miatt óriási támogatója vagyok az intervall edzésnek. A nagy intenzitású intervall edzések közben a szervezet szénhidrátokból nyer energiát, azonban a regenerálódás során zsírt éget. Az intervall edzés kevesebb időt igényel a folyamatos, egyenletes tempójú edzésnél. Egy mindössze 30 perces tréninggel hihetetlen mennyiségű zsírt lehet elégetni. Hetente kétszer próbálj intervall edzést végezni.

Hatékony edzés: Erősítő edzés

edzes1Ha sovány izomtömeget építesz, pihenés közben is több kalóriát éget el a szervezeted. A sovány izmok táplálása több energiát igényel, mint a zsíré, ezért hosszú távon hatékonyabban fogod égetni a zsírt. Az erősítő edzés duplán jótékony hatású, mivel regenerálódásra kényszeríti a szervezetet, ezért a zsírégetés az edzőterem elhagyása után még hosszú ideig tart!

Hatékony edzés: Töltsd fel energiaraktáraidat!

Eredményeinket nagyban befolyásolja, hogy milyen energiaforrást választunk. Fontos, hogy nap mint nap megfelelő arányban vigyél be a szervezetedbe szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjét. Arra különösen figyelj, hogy az edzések, különösen a hosszú edzések után, fél órán belül fogyassz fehérjét! Edzések után némi szénhidrátra is szükségünk van izmaink glikogénraktárainak újratöltéséhez.

Hatékony edzés: Pihenj

relax1Pihenés közben szervezetünk alkalmazkodik a terheléshez. Ha hetente öt napon át keményen edzünk, két napot hagyjunk a pihenésre, regenerálódásra.”

Szerző: Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha a Herbalife fitnesz képzésének igazgatója.

Hatékony edzés: Használj fehérjét, de mit?

fruit-925202_640Miután már olvashattad, hogy mennyi féle edzéssel segítheted magad az egészséges fitt test eléréséhez, így azt is fontos tudnod, hogy milyen tápanyaggal tehetsz a legjobbat a testednek! Mint ahogy Samantha Clayton is javasolta, edzés utáni 30 percben nem maradhatsz fehérje, jó szénhidrátok és jó zsírok nélkül.

Mivel a szervezetednek 70%-ban növényi fehérjére van szüksége, így könnyedén pótolhatod egy kiváló minőségű Formula 1 Glutén-laktóz-és szójamentes fehérjeshake-kel a leürült fehérje és szénhidrát raktárakat. Hogy miért ez a legjobb választás? Mert összetételénél fogva, tökéletes felszívódást biztosít, növényi fehérjéje gyorsan beépül az izomszövetbe, aminek következtében izmaid rövid időn belül visszanyerik formájukat, feszességüket. Nem mindegy mennyit dolgozol a jó eredményért, és hogy mit teszel a testedbe!

Hatékony edzés: A hidratálás elengedhetetlen!

24cr7drive-dobozVan azonban még egy pár nagyon fontos tápanyag, ami edzés alatt és után nagy hasznodra lesz. Mivel az edzések alatt nagy mennyiségű folyadékot veszít a tested, aminek hatására kiürülnek az ásványi só raktáraid, így elengedhetetlen, hogy a megfelelő elektrolitpótlást elvégezd!

Erre fantasztikus megoldás a CR7 Drive, hipotóniás ital. Egy kiváló elektrolit háztartás rendező, így az elveszett elektrolitraktárakat még az edzés alatt pótolhatod vele! Acai berry kivonata nagyon kellemes ízt biztosít és nincs benne édesítő szer, ami az izotóniás italokra jellemző.

Magam is imádom és elárulhatom, hogy a másfél órás hot jógámon kiváló segítség, a 38 fokos párában, hogy pótoljam az elveszett sókat. A jógaórákat azóta sokkal könnyedebben hajtom végre és nincs utána sem kimerültség!