Hidratálás fontossága

Életünk egyik alapfeltétele a hidratáltság!

Itt a nagy kánikula, így most még inkább fontos szót ejtenünk a hidratálás fontosságáról, hiszen a test hidratációja biztosítja számunkra az életet!

megtermékenyített petesejtAzt már biztosan hallottad, hogy az emberi test nagy része,75-80%-a vízből áll. A petesejt (a képen a megtermékenyített petesejt) víztartalma pl. 97%-os. Micsoda közeg, ugye? Ebből a közegből származunk mi is, és a testünket alkotó információs folyamatok, hiszen a sejtjeink is információk sokaságából épülnek fel. A víz ezeknek az információknak a hordozó közege, így elengedhetetlen a jelenléte.

Képzeld csak el!

babaúszásAmikor egy kisgyerek megszületik, eleinte még ráncos, hiszen azért a víz -mint ahogy a fürdőkádban tapasztalhattad- kicsit kiáztatja a bőrt. De aztán rendeződik a test vízháztartása és pillanatok alatt gyönyörű feszes kis pofival mosolyognak ránk az újszülöttek. Az ő életükben különös szerepe van a víznek és számomra mai  napig is csoda, hogy mennyire elemükben vannak nyitott szemmel is a víz alatt. Nem is csoda, hiszen “otthon” érzik magukat. Ilyenkor a testük 75%-a víz.

De térjünk vissza hozzánk felnőttekhez. A kor és a testsúly változásával a hidratáltsági szintünk is változik, és ez nagyban befolyásolja közérzetünket, életfolyamatainkat.

narancs, vízMérésekkel alátámaszthatóan bizonyítható, hogy a test hidratációja emelhető, javítható és ezzel  a test egészségi állapota és vialitása, sőt az egyén biológiai életkora is csökken! Túlsúly esetén találkoztam már 42%-os hidratáltsági szinttel is, ami már a kiszáradás veszélyes zónája! Ha kíváncsi vagy a hidratáltsági szintedre, (a test egyéb mutatói között, testzsír, zsigeri zsír, biológiai életkor, csont kálcium- és szárazanyag tartalom, izommennyiség és eloszlás) akkor itt olvass bővebben róla.

Nézzük, hol érezheted leghamarabb a dehidratációt:

  • depresszió fejfájásAz idegrendszer nagyon hamar jelez. Dehidratációja esetén ingerültté, fáradékonnyá, stresszesé válik a test, a köztudott fejfájást se  hanyagoljuk el.
  • Az anyagcsere folyamatok is hamar képet adnak. Megváltozhat a széklet mennyisége, állaga, puffadás, hasi fájdalmak léphetnek fel.
  • A nyirokkeringés lelassul, így lábdagadás teljességgel indokolt. Gondold csak végig, hogy van e a nyár folyamán a olyan tapasztalatod, hogy kellemetlenül bedagad a lábad? Nekem volt már ilyen és kifejezetten utáltam. Úgy éreztem szétpattan a bőröm. Sajnos nem tudtam eleget inni és várható volt, de azóta nagyon ügyelek rá, hogy minden helyzetben igyak, még akkor is, ha pisilnem kell utána. Egyébként, nyári melegben nem fogsz annyit a mosdóba járni, mert a bőr nagyon sokat párologtat, így ez egy trükkös dolog. Úgy veszítesz folyadékot, hogy észre sem veszed. A nyirokfolyamatok lelassulása kiváló táptalaj a cellulit kialakulásának! Pillants rá a lábadra és megkapod a választ, hogy eléggé hidratált vagy e!

Másik fontos dolog, amit valószínűleg ebben a formában még nem tártak eléd:

gondolat erejeÍrtam a cikk elején, hogy a sejtjeink információs közeget alkotnak! Akkor figyelj most nagyon, ha van olyan élethelyzeted, amit meg szeretnél oldani, de sehogy sem megy, és csak jársz különböző helyekre, terápiákra stb., de ennek ellenére nem látod a változást:

  • Ennek az egyik oka, (amire eddig lehet, hogy nem gondoltál) hogy a sejtjeid alulhidratáltak és nem képesek az energetikai cserére, a régi hitrendszerek lecserélésére, így nem változik a kérdéses helyzet.  A gátló hitrendszerekről itt olvashatsz!
  • Ha izomgörcseid vannak, akkor elkezdhetsz gyanakodni, hogy nem vagy eléggé hidratált.

Az egészséges táplálkozás tekintetében, több szó esik arról, hogy csökkentsük a sófogyasztást. Ez a nézet egyik oldalról igaz, de nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a szervezet egészséges működéséhez, ásványi sók kellenek, amik az izzadás alkalmával nagyobb mennyiségben távoznak a szervezetből, ezért is érzed sósnak az izzadtságot.

Ok. de mennyit igyunk naponta?

A kutatók többféle megközelítést vesznek alapul, de az alábbi számítással nem tévedhetsz nagyot.

citromos vízTestsúly 10 kg-onként 0,4 dl folyadék szükséges. Ha nagy túlsúllyal rendelkezel, akkor lehet 0,5 dl is testsúly kg-onként. Tehát 60 kg os test esetén, 60×0,4l= 2,4 liter szénsavmentes folyadék. Legjobb a víz, de tehetsz bele citromot, uborkát, sőt mentát is, mert ezek segítik a hidratációt. Ha nagyon izzadsz, akkor egy csipet sót is!

Amennyiben sportolsz, akkor elengedhetetlen a prémium minőségű hipotóniás ital használata nemcsak a jobb teljesítményéért, hanem az egészségedért is!

Mi a hipotóniás ital?  Viszonylag alacsony ozmozitású folyadék, -oldat- ami azt jelenti, hogy kevesebb bennük a szénhidrát és az elektrolit, mint a test saját folyadékaiban. Felszívódása gyorsabb, mint a tiszta víznek. A hipotóniás italok kevesebb, mint 4 g szénhidrátot tartalmaznak 100 ml-enként, ezért fogyókúrában is tökéletes, míg az izotóniás italok szénhidráttartalma ronthatja a fogyás hatékonyságát.

Ha túlsúlyod van, akkor fontos tudnivaló, hogy a zsírok a székelttel és a vizelettel képesek távozni. Amennyiben alulhidratált a test, úgy a méreganyagok felgyülemlésének veszélye megnő, és a szervezet önmérgező állapotba kerül. Tehát tudni kell, nincs egészséges fogyás hidratált szervezet nélkül!

A hidratációdat növelheted zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával is!

Keresd a lédús fajtákat!

  • gyümölcsmixuborka
  • görögdinnye
  • sárgadinnye
  • málna, ribizli
  • őszibarack
  • zöldpaprika
  • paradicsom
  • zellerszár

 

Kerüld el a cukros üdítőket, inkább fogyassz saját készítésű turmixot a fenti zöldségek gyümölcsök bizonyos kombinációjából és mindig hígítsd vízzel, valamit tegyél bele egy pici sót! Ezzel nemcsak izgalmas, de egészséges italt is kapsz!

játszik a gyerekHa kisgyerekek vannak a környezetedben, ügyelj rá, hogy ők is folyamatosan hidratáltak legyenek, hiszen Ők a játék hevében elfelejtenek inni, így könnyen felléphet a kiszáradás veszélye. Adagolj nekik friss lédús gyümölcsöt, készítsetek együtt turmixot és mindjárt megnő a kedve a fogyasztáshoz! Ezzel megtanítod a tested a folyadék igénylésére és ezáltal hozzásegíted a testet a következő betegségek elkerüléséhez:

  • szív- és érrendszeri megbetegedések (infarktus, agyvérzés, embólia, trombózis stb)
  • cukorbetegség kialakulása
  • izomgyengülések
  • emésztési problémák (székrekedés, puffadás, epe, máj panaszok)
  • túlsúly kialakulása
  • bőrproblémák (cellulit, ekcéma, sömörök)
  • ízületi problémák, kopások
  • idegrendszer elégtelen működése (alvászavar, stressz, fejfájás, türelmetlenség, fáradékonyság)
  • hormonháztartás zavarai (PMS, lábdagadások, nyirokkeringés lelassulása)
  • sportteljesítmény csökkenése

 

Ne feledd!

fió vizet iszikRengeteget tehetsz az egészségedért és a jó közérzetedért egyaránt azzal, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasztasz!

A víz az egyik legolcsóbb dolog, amivel érezhetően javíthatsz az életminőségeden. Ráadásul a bőröd is sokkal szebb lesz tőle.

Mindig figyelj oda, hogy elegendő és jó minőségű folyadék kerüljön a szervezetedbe!

 

Pörgesd fel a szervezetedet egy igazán hidratáló finomsággal, amelynek köszönhetően az állóképességed is javulni fog! Az íze üdítő, alacsony kalóriatartalommal bír és ígérem, kirobbanó sportteljesítményt érsz el vele!